|
Если вы хотите набрать мышечную массу,вот какое питание вам поможет :
1. Основа всему это белок.Вот главные источника белка: говядина,курица,рыба,бобовые,сыр,творог ,молоко и йогурт. Если хотите быстрее достич каких либо результатов то учтите следующее- ваша цель 2г. белка на кг. вашего веса.А главное знать ,что секрет в том,что организм усваевает не болие 30-40 г белка за раз.Поэтому прием нужно разкидать на 5 или болие раз в день.
2. Еште побольше углеводов.Они будут давать вашим мышцам энергию и будет благоприятствовать ихнему росту. Вобщем хавайте побольше овощей,фруктов. Помните,что если в питании не будет хватать углеводов то организм в качестве топлива будет использовать вашу мышечную ткань.Ежу понятно,что тренировки все насмарку.
Чем больше,тем лучше.Вам нужно много углеводов,чтобы восстановить огромные энерготзаьраты.К массонаборной пище относяца : картофельное пюре,макаронные изделия,рис,изюм,мед,блины,овсяное печенье,сдоба,яблоки и спелые бананы.Эти продукты позволят вам набрать суточную норму углеводов ,без риска переполнить желудок до отказа дыхания.
Углеводы бывают двух видов.Быстрые и медленные.Одни перевариваются мгновенно,другие залеживаются в кишечнике ,помалу выпуская из себя энергию.Пища с быстрыми углеводами обычно сладкая.Варенье,пирожные,торты и конфеты.Овсянка ,рис и картофель это медленные,такие идеально подходят для заправки перед тренировкой.
Но после тренировки ваша задача подкрепица быстрыми углеводами.Они спровоцируют секрецию инсулина,а он влияется зловредным врагом кортизола,глюкагона и катехоломина.Это гормоны разрушающие мышечную ткань.Кстате,гормоны вырабатываются в ответ на стресс,физический или нервный. Поэтому как можно меньше нервотрепок,они приводят к понижению веса.
3. Калории- фактор роста.
Если вы занемаетесь в зале или дома то знайте следующее: Рост мышц нуждаеца в энергии. Так что,если вы потребляете столько же калорий,сколько расходуете ,мышцам нечего не перепадет.Поэтому калорий нужно есть больше.
4. Жири - друзья а не враги.
Из жиров ваш организм делает главные анаболические гармоны,в том числе тестостерон. Так что при переходе на обезжиренную вегатарианскую диету падает половое влечение.В организме меньше секретируеца тестостерона.Однако избыток жиров вреден так же как и их дефицит. Поэтому жиров нужно точить в меру.Нужно употреблять больше ростительных жиров.Исключение рыбий жир.Он полезен во всех отношениях.Так что если хотите прибавить в массе ,ешьте лососину,макрель или сардины 2-3 раза в неделю.Можите по утрам съедать по 1или болие яичных желтка.Желток содержит холестерин,сырье для производства тестостерона.
5. Еште чаще.
Растяните свой рацион на большое количество приемов.Так ваши мышцы пудут постоянно подпитываца нужными ей компанентами. А если вы будете хавать 3 раза в день но по многу,то в итоге получите растяжение желудка,перепады настроения,сонливость и главное прибавление подкожного жира.
6. Не забудте о витаминах А и С .Они снижают содержание креатинкиназы,это побочный продукт разрушения мышц.
7. Еште креатин и глутамина. Они стимулируют синтез белка,повышают мышечнуюмассу и выносливость.
8. И главное! Пейте больше воды.Не какой рост без нее не возможен.Налегайте на мясо. Вам ух как нужны витамины B и B12,а так же креатин,железо ,цинк.Цинк кстате работает на производство мужзкого гармона,тестостерона,отвечающий за силу и размеры мышц.
Вобщем хавайте грамотно и будете обростать не жиром а натуральной мышечной массой.
|
Вход
FAQ
Поиск
