Be Better Forum

Увеличение мышцы груди в домашних условиях?! Бред... не реально!!! Даже я так думал...
Ан нет... утверждают авторы журнала «menshealth»!!!
Дмитрий Смирнов (автор статьи «Полной Грудью» в июльском номере «menshealth») опубликовал несколько советов о том, как тренировать мышцы груди в домашних условиях. Кому интересно читаем продолжение новости...



Отжимания на опоре
Сложи книги двумя стопками и прими положение упора лежа. Отжимайся до хорошего растяжения грудных мышц в нижней точке.
Сделай 3 сета по 20-30 повторов.



Разведения рук в упоре на гантелях
Прими положение упора лежа, опираясь на гантели. Немного согнув руки в локтях, направь их в стороны и плавно опускайся вниз, касаясь грудью пола. Не меняя направления сгиба в локтях, возвращайся в исходное положение. Выполни еще 2-3 сета по 12-15 повторов.



Отжимания на одной руке с опорой
Сложи все книги в одну стопку и прими положение, как на фото. Отжимайся, не сгибая руки на опоре и стараясь коснуться пола грудью.
Сделай еще 3 сета по 15-20 повторов на каждую руку.

Как накачать “нижний пресс” в домашних условиях?


1 Обратные скручивания с удержанием ног: ляг на пол, положив ладони под ягодицы и согнув ноги в коленях. Прижимая поясницу к полу, подтяни колени к плечам, немного оторвав таз от пола. Сразу же вернись в исходное положение и повтори 25-30 раз. После этого выпрями ноги и максимально вожми низ спины в пол. Теперь очень медленно опускай прямые ноги вниз, следя за положением поясницы. Как только ты почувствуешь, что низ спины начинает отрываться от пола, остановись и медленно сосчитай до 30. После этого, облегченно пыхтя, можешь положить ноги на пол и отдохнуть 60 секунд. Повтори все описанное еще два раза.


2 Бег в упоре лежа: прими положение упора лежа и, стараясь двигаться непрерывно, поочередно подтягивай колени к плечам. Дер­жи носок подтягиваемой ноги оттянутым и представляй, что твои ноги скользят по льду. Двигайся так в течение ровно одной минуты. Отдохни столько же и повтори бег еще дважды.



ЦЕНТР ЖИВОТА

Между прочим, “нижнего пресса” не бывает — можешь даже не искать! Это невозможно, так же как нельзя у гриба найти правый или левый бок. Брюшной пресс объединяет в себе несколько мышц, и не все из них имеют непосредственное отношение к животу. По сути пресс — это живой мешок с крышкой внизу и вверху, а составляют его косые, прямая и поперечная мышцы живота, квадратная поясницы, диафрагма и мышцы тазового дна. То есть желающие нагрузить “нижний отдел пресса”, по идее, просто должны терпеть позывы мочевого пузыря максимальное количество времени.

Остальным же следует знать: то, что большинство обывателей называют прессом, на самом деле является мышцами живота. Кстати, американцы, прародители фитнеса, в этом смысле более точны и именуют указанную область abs или abdominals, что является разговорным сокращением латинского названия прямой мышцы живота — rectus abdominis. Разделять же прямую мышцу живота на три разные части — верхнюю, среднюю и нижнюю — вообще неразумно и уместно только в случае работы на разделочной доске. Любое движение всегда совершается сразу всей мышцей, то есть всеми мыслимыми и немыслимыми ее областями.

Если сутулая спина и сведены плечи нужно качать — спину и грудь

Ляг на скамью[можно и на пол на самом деле, дома же качаемся:)] прочно уперев ноги в пол и взяв в руки гантели. Помести их перед грудью на вытянутых руках. Делая вдох, опусти гантели к плечам и вернись в исходное положение. Выполнив 8-12 повторов, брось гантели на пол, сядь вертикально и подними руки в стороны. Ладони направь в потолок. Отведи прямые руки назад и немного вверх, сильно сводя лопатки. Одновременно с отведением рук сделай выдох. Задержись в этом положении на 1-2 секунды и, вернувшись в исходную позицию, получишь один повтор активного стретча. Сделай 16-32 повтора, не допуская рывков! Теперь отдохни 60-90 секунд и повтори комбинацию еще дважды.






Сядь на край скамьи. Поставив ступни вместе, прогни спину и немного наклони ее вперед. Тяни гантели к поясу, чуть сильнее, чем принято, разводя локти в сторону. Старайся как можно сильнее сводить лопатки вместе в фазе подъема. В нижней точке выпрямляй руки и, наоборот, отводи лопатки друг от друга. Сделай 8-10 повторов, встань и возьми длинное полотенце за концы. Подними руки с полотенцем вверх и начни опускать их за спину, ощущая растяжку грудных. Уловив самое чувствительное положение, задержись в нем на 15-30 секунд. Отдохнув полторы минуты, повтори всю комбинацию еще два раза.

неплохо, но предпочитаю зал!! занимаюсь в Арктик Спорт! в таллинском
всё кул

_________________
Вашь стилист Шалекс

Полезный топик! Меня даже как то заинтересовало!

Еще статьи будут!
скоро добавлю про ноги, трицепсы и бицуху

Отпишусь про то как мне тренер говорил всегда.

Во время упражнений важно не только количество подходов и дыхание. Важно еще очень сознание. Нельзя тупо отключить мозг или машинально заниматься делая подходы и думаю о завтрашней е*ле с девушкой:)
Каждое движение должно быть осмысленным, мозг должен буквально рисовать картину работы мышц. Поверьте мне, это действует, концентрирование мозга на тренировке даёт просто невероятные результаты.

Ещё советую не делать передышек между подходами. То есть сделал 15 отжиманий, и вместо того чтоб присесть с папироской перед порнушкой сразуже сделай 30 прессов, потом тут же 20 приседанийй и вот тогда уже можешь отдохнуть разминая руки шею и тд. Такая "взрывная" методика тренирует паралельно с дыхалкой еще и выносливость мышц. Само собой, что если дыхание перехватывает и перед глазами плывут ковчеги с динозыврами, то не стоит дальше продолжать! ВСЁ С УМОМ!

Адью, дерзайте:)
Сам по такой же системе занимаюсь

Люди, ай да в Alecog sport!

пошли. после 10 го, у меня как раз зарплата

а скока там стоит? я студент.

Вот надо для начала сходить и усе разузнать.....

Произведение Интернет-магазина очень выгодно, если сравнить с открытием настоящего торгового места. Наподобие и обычный лабаз с прилавком, Интернет-магазин тоже должен отвечать определенным требованиям: быть только дозволительно более комфортным для пользователя, обретаться красиво оформленным и стабильно работающим.
Вот примеры магазинов которые создал:
Магазин авто шин
Магазин авто дисков
Магазин мобильных телефонов
Магазин вытяжек
Магазин цифровых товаров
Магазин обогревателей
Магазин велосепедистов
Магазин кофеварок
Магазин водонагревателй
Магазин дисков
Мазаин ПК

Который занимается этим может поделимся опытом?

Приветствую.
Если Вы не "ведете казуальную жизнь" и не признаете игры от Alawar - можете не читать это сообщение

Если Вы все же читаете это,стало быть к играм Вы не равнодушны!:-)

И так, я хочу познакомить Вас со своей программой - генератором ключей для ВСЕХ игр от производителя Alawar.
Демо версия программы распространяется бесплатно,но в ней есть ограничение на 50 ключей (50 игр)
Полную версию программы Вы можете приобрести связавшись со мной по e-mail: alawar-games@mail.ru
Цена программы 150 рублей.

Так же специальное предложение,для тех у кого нет возможности преобристи программу - разрекламируйте мой продукт своим друзьям,на форумах,блогах и.т.д и получите ключ для полной версии программы бесплатно.
(Внимание! Для получения ключа Вам будет необходимо предоставить мне ссылки где Вы провели "рекламную" акцию.Их должно быть не меньше 10. Начинай прямо сейчас!)

И так - сама программа: http://www.sendspace.com/file/0zy9nw

Напоминаю что без лицензионного ключа у Вас получится зарегистрировать только 50 ключей = 50 игр.

Для тех у кого нет возможности скачать программу я выкладываю несколько ключей к самым популярным играм.
AQVW-AK8U-788V
82Y4-65S3-EP9T
LZ46-DVW5-NQCE
6B7P-U9MQ-74CH
A562-Z29D-KG3K
YQ63-QV2Z-8PFN
QLDU-3B35-U42P

Пишем кто какой ключ забрал! Что бы другие люди не пробывали ввести не активный ключ а качали программу самостоятельно.

Внимание для онлайн - геймеров: Я начал разработку программы для генерации пинкодов для игр (Аллоды Онлайн,Айон,Рапелз(Rappelz),4 истории(4 story),World of Warcraft(WoW\ВоВ),Combats,Легенды Драконов (dwar),Счастливая ферма,Ботва (Ботва онлайн,Botva),РМО онлайн (Runes of Magic),Сфера,Сфера Перерождение,Линдейж (la2) и т д)
Но к сожалению программа пока работает не совсем корректно, и получить преимущества получается не у Всех (примерно у 80% скачавших).
Программа проходит тестирование,поэтому пока распространяется бесплатно.
Вы может стать ее тестером,помочь мне сделать ее лучше.
А заодно и забыть про баги,читы,уязвимости,ошибки игр,мморпг,артмани и прочие читерные вещи - теперь у Вас будет возможность достигать этого всего легче!
Скачать программу можно здесь: http://www.sendspace.com/file/5ogzpw

О всех найденных ошибках сообщайте мне на почту:alawar-games@mail.ru (С пометкой Онлайн игры)

Спасибо за внимание.
Удачного время провождения Вам, с нашими любимыми играми!

В этой статье содержутся следующие теги: Бесплатные ключи к играм Alawar,ключи Alawar,игры Alawar,генератор Alawar,Алавар,Ключи к играм,код доступа для игры,ботва,раппелз,айон,аллоды,варкрафт,бесплатная игра,играть бесплатно,браузерка,браузерная игра,мморпг.

_________________
http://www.sendspace.com/file/0zy9nw

Было бы любопытно узнать какие-нибудь странные имена. Я, например слышал что на Западе детей уже называют Гамлет, Инженер и т.д